La Primirest, suntem preocupați nu doar de gustul mâncării pe care o servim, ci și de sănătatea comunității noastre. De aceea lansăm campania „Săptămâna Inimii Sănătoase”, cu informații, afișe educative și sfaturi practice despre cum să ne menținem inimile sănătoase.

De ce este importantă sănătatea inimii?

Bolile cardiovasculare sunt principala cauză de mortalitate la nivel global. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS):

- Aproximativ 17,9 milioane de oameni mor anual din cauza bolilor cardiovasculare, ceea ce reprezintă aproape 32% din totalul deceselor la nivel mondial.

- În România, bolile de inimă și accidentele vasculare reprezintă una dintre principalele cauze de deces, afectând atât adulții, cât și tinerii cu factori de risc necontrolați.

Dar vestea bună este că aproximativ 80% dintre bolile de inimă pot fi prevenite printr-un stil de viață sănătos: alimentație echilibrată, mișcare regulată, somn suficient și gestionarea stresului.

Alimentația, cheia unei inimi sănătoase

Ceea ce mâncăm influențează direct sănătatea inimii. Iată câteva principii de bază, susținute de studii:

1. Fructele și legumele: bogate în fibre, vitamine și antioxidanți. Studiile arată că, consumul a 5 porții pe zi poate reduce riscul de boli cardiovasculare cu până la 20–30%.
2. Cerealele integrale:orez brun, pâine și paste integrale, care ajută la menținerea unui nivel sănătos al colesterolului și la reglarea glicemiei.
3. Proteinele slabe și grăsimi sănătoase:pește gras (somon, macrou), pui, leguminoase, nuci și semințe. Grăsimile sănătoase susțin funcția cardiovasculară și reduc inflamația.
4. Limitarea sării și a zahărului:excesul de sare crește tensiunea arterială, iar zahărul favorizează obezitatea și rezistența la insulină, factori de risc pentru inimă.

La Primirest, în luna Februarie, și nu mai, oferim opțiuni sănătoase pentru inimă: smoothie-uri bogate în antioxidanți, salate variate, gustări cu nuci și semințe și preparate cu mai un conținut redus de zahăr și sare.

Mișcarea, antrenament pentru inimă

Organizația Mondială a Sănătății recomandă:

Adulți:cel puțin 150 minute de activitate fizică moderată pe săptămână sau 75 de minute de activitate intensă.

Copii și adolescenți:cel puțin 60 de minute pe zi de activitate fizică moderată sau viguroasă.

Exercițiile regulate ajută la menținerea tensiunii arteriale, reduc colesterolul „rău” și cresc colesterolul „bun”, mențin greutatea sănătoasă și reduc stresul. Chiar și plimbările scurte sau alergarea ușoară în pauzele de la școală pot fi extrem de benefice.

Somnul și gestionarea stresului, aliați invizibili

Somnul:lipsa somnului crește tensiunea arterială și riscul de boli cardiovasculare. 7-8 ore pe noapte sunt recomandate pentru adulți; copiii și adolescenții au nevoie de 9-11 ore.

Stresul cronic:crește riscul de hipertensiune, inflamație și accident vascular. Activități precum respirația profundă, yoga sau hobby-urile sunt esențiale pentru menținerea echilibrului.

Educația timpurie contează

Profesorii și părinții joacă un rol esențial în formarea obiceiurilor sănătoase. Familiarizarea copiilor cu mâncarea sănătoasă, exercițiile fizice plăcute și informațiile despre sănătatea inimii îi poate ajuta să adopte obiceiuri benefice pe termen lung.

În cadrul campaniei noastre „Healthy Heart Week”, elevii vor descoperi afișe și materiale educative despre sănătatea inimii, alături de sfaturi practice pentru a o menține puternică.

Sănătatea inimii nu se construiește peste noapte. Fiecare alegere: ce mănânci, cât de mult te miști, cât dormi sau cum gestionezi stresul, contează! Începând de astăzi, poți face pași mici care vor avea un impact mare pe termen lung.

La Primirest, promovăm alegeri sănătoase și gustoase, pentru ca fiecare elev să se bucure de o inimă sănătoasă.